10 Tips & Trik Ampuh Agar Tidak Mudah Mengantuk Saat Bekerja

Mengantuk saat bekerja bisa sangat mengganggu produktivitas. Terutama bagi pekerja kantoran atau freelancer yang harus fokus di depan layar berjam-jam. Artikel ini akan membahas tips agar tidak ngantuk saat bekerja saat bekerja—terbukti membantu menjaga energi dan fokus sepanjang hari, berikut tips dan trik supaya tetap terjaga:

1. Cukup Tidur di Malam Hari

Tidur berkualitas 7–8 jam sangat krusial. Jangan abaikan jam tidur demi pekerjaan—karena kekurangan tidur justru membuat kerja jadi tidak maksimal keesokan harinya.

2. Hindari Sarapan Terlalu Berat

Makanan tinggi karbohidrat atau lemak saat sarapan bisa memicu rasa kantuk. Pilih menu tinggi protein seperti telur, oatmeal, atau yogurt agar tubuh tetap bertenaga.

3. Minum Air Putih Cukup

Dehidrasi ringan saja bisa membuat otak lemot dan cepat lelah. Minumlah 8–10 gelas air putih per hari, terutama di pagi dan siang hari.

4. Istirahat Tiap 90 Menit

Fokus manusia optimal sekitar 90 menit. Setelahnya, ambil istirahat 5–10 menit. Jalan sebentar, regangkan badan, atau tarik napas dalam untuk menyegarkan pikiran.

5. Buka Jendela atau Berjemur Sebentar

Paparan cahaya matahari pagi membantu menekan hormon melatonin (hormon tidur) dan meningkatkan mood. Bukalah jendela atau berjemur 10–15 menit di pagi hari.

6. Dengarkan Musik Enerjik

Musik ritmis dan upbeat bisa meningkatkan energi dan semangat. Gunakan headphone dan dengarkan playlist yang membantu Anda tetap terjaga.

7. Gunakan Aromaterapi

Aroma peppermint, lemon, atau eucalyptus bisa membantu menyegarkan otak. Gunakan diffuser atau minyak esensial untuk ruangan kerja Anda.

8. Hindari Konsumsi Gula Berlebihan

Gula memang memberi energi instan, tapi efeknya cepat turun dan bisa menyebabkan “sugar crash.” Gantilah dengan cemilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah.

9. Ubah Posisi Duduk atau Berdiri Sementara

Duduk terlalu lama membuat tubuh jadi pasif dan lemas. Cobalah sesekali bekerja sambil berdiri (standing desk) atau jalan ringan di tempat.

10. Gunakan Teknik Pomodoro

Bekerja fokus selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Teknik ini membantu menjaga ritme kerja dan mencegah rasa jenuh yang bisa memicu kantuk.

Kesimpulan

Mengantuk saat bekerja bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana. Mulailah dari tidur yang cukup, pola makan sehat, hingga teknik kerja efektif seperti Pomodoro. Terapkan beberapa tips di atas agar hari kerja Anda lebih fokus, semangat, dan produktif.

Baca juga:
7 Tips Cerdas Menggunakan AI untuk Meningkatkan Produktivitas di 2025

Berita Terbaru